உங்களுக்கு அமர்ந்து கொண்டு கால் ஆட்டும் பழக்கம் உள்ளதா?

சும்மா காலை ஆட்டிகிட்டு இருக்காத, வீட்டுக்கு தரித்திரம் தான்! சிறு வயதில் இப்படி எப்போதாவது அம்மாவிடம் திட்டு வாங்கியிருக்கிறீர்களா? குடும்பத்தில் உள்ள பெரியவர்கள், இளைஞர்கள் கால் ஆட்டிக்கொண்டு உட்காருவதைப் பார்த்தால் அதனை சகிக்க மாட்டார்கள். 

"வீட்டுக்காகாது" அல்லது "அநாகரிகமாகத் தெரிகிறது" என்று சொல்வார்கள். ஆனால் மருத்துவ அறிவியல் பார்வையில், கால் ஆட்டுவது அல்லது "Fidgeting" என்பது உடலின் இயல்பான எதிர்வினைதான். இதற்கு மறைமுகமான நன்மைகள் பல உள்ளன. இது N.E.A.T(Non-Exercise Activity Thermogenesis) என்ற கருத்தோடு தொடர்புடையது.

Fidgeting (படபடப்பு/துருதுருப்பு) என்பது பதட்டம், சலிப்பு அல்லது கவனக்குறைவு காரணமாக கைகள் அல்லது கால்களை அமைதியற்ற நிலையில் அசைத்துக்கொண்டே இருப்பது, பேனாவைச் சுழற்றுவது, முடியுடன் விளையாடுவது போன்ற சிறிய, மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் அசைவுகளைக் குறிக்கும். இது பெரும்பாலும் மன அமைதியின்மையால் ஏற்படுகிறது.

நாம் அமர்ந்து கொண்டு கால் ஆட்டுவதால் என்ன நடக்கிறது? இலவசமாக உடலில் இருக்கும் கொழுப்பு எரிக்கிறது. உட்கார்ந்திருந்தாலும், வேகமாக கால் ஆட்டினால் அது உடல் ஆற்றலை எரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக் காட்டுகின்றன. அடிக்கடி Fidgeting செய்பவர்கள், அசையாமல் உட்கார்ந்து இருப்பவர்களை விட ஒரு நாளைக்கு 350 கலோரி வரை கூடுதலாக எரி எரிக்கின்றார்களாம். 

இது இரத்தத்தை இதயத்துக்கு பம்ப் செய்யப்படுவதை சீராக்குகிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், கால்களில் இரத்த ஓட்டம் மெதுவாகிறது. கால் ஆட்டுவது தசை பம்ப் (Muscle Pump) போல செயல்பட்டு, இரத்தத்தை இதயத்துக்கு திரும்ப அனுப்ப உதவுகிறது. இதனால் இரத்தம் உறைதல் (DVT) ஆபத்து குறைகிறது.

மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றத்தின் போது, உடல் அட்ரினலின் (adrenaline) மற்றும் கார்டிசோல் (cortisol) ஹார்மோன்களைச் சுரந்து, தசைகளுக்கு அதிக இரத்தம் மற்றும் குளுக்கோஸை அனுப்பி, சண்டையிட அல்லது தப்பி ஓடத் (fight-or-flight) தயார்படுத்துகிறது. இந்த ஆற்றலை வெளியேற்ற உடற்பயிற்சி, யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சுப்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் அவசியமாகும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் அல்லது பதட்டமாக இருக்கும் போது, உடலில் உருவாகும் அதிக ஆற்றலை வெளியேற்ற வேண்டும். கால் ஆட்டுவதன் மூலம் மூளை உடலை அமைதிப்படுத்தும், கவனத்தை வேறு திசையில் செலுத்த உதவும்.

கால் ஆட்டுவது ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், அடக்கத்தையும் காப்பாற்றுங்கள். கல்யாணம் அல்லது விருந்தில் மேசையில் அமர்ந்தபடி  கால் அட்டாதீர்கள். அருகில் உள்ளவருக்கு  தொந்தரவாகிவிடும். முடிவாக, கால் ஆட்டுங்கள் ஆனால் அடுத்தவர்களுக்கு தொந்தரவு தராமல் ஆட்டுங்கள்.

Read More: ஆண்களிடம் காணப்படும் வினோதமான பழக்க வழக்கங்கள்

பின் குறிப்பு: ஆண்குறி விறைப்படைந்திருக்கும் போது கால் ஆட்டினால், ஆண்குறியை தொடையுடன் உரசி சுய இன்பம் செய்வது போன்ற நிலை உருவாகலாம். சில ஆண்கள் விறைப்படைந்த ஆண்குறியை தொடையருகே இருக்குமாறு வைத்து, அதனை தொடைகளை ஆட்டி, உரசி, தேய்த்து கூட சுய இன்பம் செய்வர்.